カテゴリー: アラサー女性の生き方

気づくといつもイライラ…

あぁまた人にあたってしまった…

ストレスはだれもが抱えてしまうもの。

ストレスに負けて周りに八つ当たりしてしまった…なんて経験は誰でも一度はあると思います。

ストレスに強くなる8つの行動

ストレスがたまると、周りに当たってしまうリスクや、肌が荒れてしまうリスク、病気になるリスクも上がり、いいことは一つもありません。

今回はそんな「ストレス」という敵に対してに強くなる対処法を具体的な8つの行動でご紹介していきます。

自分が不機嫌になる分野を把握する

ストレスに強くなるには、そのストレスの原因をしっかり把握することが大切です。

自分の「感情の現在地を知る」というイメージです。

これは自分の気持ちをコントロールする上でとても大切です。

どんな温和な人でも感情スイッチ=不機嫌になりやすい分野はあります。

まずはその分野を自覚しましょう。

あなたが「イライラ」するときはどんな時ですか？

話が長い人の相手をしているとき？

友達が遅刻したとき？

相手に誤解されたとき？

異性にこびている人を見た時？

ここで押さえておきたいのは、こういった「イライラの原因」は人によって全然違うということです。

「私はこういう人にイライラしやすい傾向がある」ということをきちんと把握していることで、そういう人が現れた時に冷静に対処できることができます。

80％達成できれば合格だと考える

資料作成や接客、プレゼンでも、100％の達成にこだわると辛くなるのは当然です。

完璧な人がいない世の中では、完璧主義者ほどストレスをかかえてしまいます。

逆に70%できたら上出来！と割り切るとどうでしょう、たちまち楽になります。

とにかく100％を目指すのではなく70％も達成できれば十分だと考える。

100人と話して100人があなたのことを好きになるなんてあり得ない、70人に好かれたら儲けもん！と考えましょう。

どうしても嫌なときはNOという

仕事でも恋愛でも、どうしても嫌なときには勇気を出してNOと言ってみましょう。

もちろん、お給料をもらって組織で働かせてもらっている以上、多少の我慢は必要です。

それでもどうしても納得できないことや、我慢できないことは素直に伝えて良いんです。

伝えずにやり続けると結局自分に「ストレス」として返ってきてしまうからです。

1週間に3つのご褒美を用意する　

ささいなご褒美でも良いので自分がウキウキすることを用意しましょう。

頻度としては週に3回のご褒美が丁度いいでしょう。

美味しいレストランでもお買い物でも、ゲームの課金でもプチプラで継続的なインセンティブならなんでも与えましょう。

些細なことでもなんでも、自分で自分にご褒美をあげることで、自動的にご機嫌になります。

自分は「このままでも大丈夫だ！」と思う

感情的にならないための3つの考え方でご紹介したように、人は今の自分が満たされていると感じることで上機嫌でいられます。

まずは、あなた自身を認めて上げることが大切です。

あなたがこれまでやってきたこと、できたこと、それは絶対に価値のあるものです。

自分を愛する気持ちを持てば安心感であふれ、前向きな感情が生まれます。

まず自分を愛するには「今の自分は満ち足りている」と感じること、些細なことに関して「幸せだ」と言えることです。

どんなときにも自分を褒める

結果はともあれまずは自分を褒めることが大切です。

「今日も会社に出社した！えらい！」

「今日も朝起きれた！えらい！」

小さいことでもいいんです、自分で自分を褒めてあげると不思議なことに、そこから気分はだんだんと上を向いて来るものです。

どんな結果がでてもまずは自分を褒めること。

そうすることで感情が前向きになってきます。

自分の成長を信じる

「何歳になっても成長はできる、年齢など関係なく自分は成長できる」と信じましょう。

そんな夢見がちなこといってらんないと思うでしょうが、こればっかりは「アホになる」しかないのです。

10年前の自分と比べて、こんなこともあんなこともできるようになった！

去年の自分はここまでできなかったはず！

本当の自分のことを信じられる人は他でもないあなたしかいないのです。

自分を支える柱を作っておく

1本足のテーブルは1本の足が折れてしまえば倒れてしまいます。

でも4本足のテーブルなら、ひとつの足が折れてもまだ余裕を保つことができます。

例え何かで挫折しても、「大丈夫、私にはあれもこれもあるから」と言える柱を作っておきましょう。

要は逃げ場やコミュニティを多数持っておくことが大切ということです。

まとめ

この記事ではストレスに強くなる8つの行動をご紹介しました。

どれもメンタル面での心がけなので、今からすぐに、誰にでも実践できる内容ばかりだったと思います。

感情的にならないための3つの考え方なども併せてぜひ参考にしてみてください。

気持ちの整理術

感情に振り回されがちな自分に嫌気がさしたときふと手に取った本です。

イライラしたときの処方箋としてそばに置いておきたい本です。

このブログの著者

asuka(30代)

昼は上場企業で働き 夜は水商売をしています。

お昼の仕事、夜の仕事、テラスハウスやバチェラー、

恋愛や女性の生き方について ご紹介していきます。

合わせて読みたい

こんにちは、わたしは昼は一部上場企業で働き、夜は水商売をしています。

今回は昼夜どちらの世界でも共通するテーマ、

上司と合わない！もう辞めたい！

と思っている人に向けていくつかの考え方をご紹介しようと思います。

大手人材会社の「退職理由に関するアンケート」によると1位には

上司・経営者の仕事の仕方が気に入らなかったという理由がくるようです。

事実、この記事を読んでいる皆さんと同じように、上司と価値観や意見が合わないからと言う理由で退職・転職を選ぶ人が世の中にはたくさんいるんです。

実はどこにでもいるダメ上司

上司と一言で言っても結局は皆さんよりも少しだけ経験値が高いただの人間です。

皆さんがそうであるように上司もまたひとりの人間として様々なタイプに分けることができます。

あなたの「ダメ上司はどのタイプかを把握し、理解することで一長一短が見えてくるはずです。

これら全てダメ上司の典型的なタイプです。（ちなみに私の現上司は１と３にあてはまります。）
隣の部署の上司はよく見えがちですが、隣の部署はまた別の不満があるはずです。

完璧な人間が存在しないように、完璧な上司もまた存在しないのです。

あなたは今、上司が原因で会社を辞めようと考えているとしましょう。

転職活動は人生経験として、一度経験してみるのも有りだと思います。

自分の価値を再認識し、今のあなたのキャリアが社会にどれだけ必要とされているのかを知るいい機会になるからです。

ただ、あなたの会社だげがひどいということはありません。

過去全く別の業種の全く社風が違う企業に転籍した経験があるので、これだけははっきり言えます。

どんなに良さそうに見える企業でもダメ上司は存在するということをきちんと理解しておきましょう。

あなたが辞めただけでは何も変わらない

もしあなたが「わたしが辞めてみんなを困らせてやろう」「私の大切さを思い知ればいいんだ」という感情で会社を辞めようとしているのであれば、そんな幼稚な行動はやめておきましょう。

悲しいことにあなたが会社を辞めたところで特に何も変わりはしません。

上司は引き続きのうのうとダメ上司のまま日々を過ごし、会社も組織ですから、あなたが辞めたその穴をまた違う人材で埋めようとします。

過去ある部署の何人かが、立て続けに上司が原因の「心の病気」になり会社を長期で休んだり、会社を辞めるケースがあり、その上司は子会社に転籍になりました。

要は人数のパワーがないと、「あの人とは合わなかったのね」レベルの認識しかされません。

ダメ上司と付き合う上での5つの考え方

ではダメ上司とどう付き合えばいいのか？ダメ上司との付き合い方をご紹介します。

1.今の上司は一生の上司ではない

２～３人のベンチャー企業でない限り、上司はいつか絶対代わります。

「今の上司があなたの一生の上司ではない」ということを冷静に受け入れてみましょう。

私は一部上場企業に7年間勤めていますが、その間社長は3回、上司は4回代わりました。性格が合わない人がいても、その人は「今だけ」なのです。

一生の伴侶ではありません。悔しい思いをしたときは「今だけだ･･･今だけ･･･！」と心のなかで唱えましょう。

2．打算的に上司を利用してやろう

フリーランスではなく会社勤めをしている限り、嫌な上司でもうまくやっていくしかないというのが結論です。

この人とは合わないと感じても、残念ながら仕事の上は関係を改善していくべきなのです。それはなぜか。

結局は自分のためだからです。

どれだけ嫌いな上司でもチームリーダーとしてあなたの上司が失敗すれば、あなたの評価は下がります。

逆に成果を上げられればあなたの評価は上がるのです。

どんな上司でも、結局は自分のために利用することを目的に打算的に考えましょう。

そのため（自分の評価のため）に手っ取り早いことは、何よりも目の前の上司が大切にしている目標を共有し、それを達成させることが大切なのです。

3.したたかに上司の信頼を勝ち取ろう

では嫌な上司とうまくやっていくにはどうすればいいか、ずばり上司から「信頼を得る」ことです。

「あんな人の信頼なんて全然欲しくない…」と思う前に、なぜ信頼を得ることが重要かを考えてください。

答えは簡単です。

泣いても笑っても結局は今の上司があなたの「評価者」だからです。

相手の信頼を勝ち取れず、「あなたのことが嫌いですオーラ」を出していたら、向こうからわざわざ歩み寄ってくることはないでしょう。

成績を付ける際の優先順位も下がることは間違いありません。

もしあなたが上司なら、どうでしょう？

信頼できない、かつ自分のことを嫌いな部下をえこひいきすることはないはずです。

4.ダメ上司から学べることは結構ある

頭ごなしに怒って部下を萎縮させる上司、自分の都合の良いように振る舞い簡単にハシゴを外す上司、平気で自分の失敗を部下の失敗にする上司…

そんな上司を見て、私はいつも「こんなことをする気が知れない」と思って白い目で見ていました。

ダメ上司の行動や言動を当たり前と思ってはいけません。

毎回白い目で見る心持ちが大切なのです。

そして「自分が上司になったらこれは絶対にしないでおこう」と心にきめるのです。

人は相手の良いところよりも悪いところに目がいきがちです。

そういう意味では一緒にいて学ぶことが多いのもまたダメ上司なのです。

5.上司の性格を変えようなんてチャンチャラおかしい

もしも皆さんが今「うちの上司はわかってない」「なんであの人はいつもあぁなんだろう」と思っているのであれば、こう考えてください。

自分の過去と他人は、どう頑張っても変えることはできないのです。

ではどうするか。その人がどうやったら自分の望む行動をとるか、”やる気”になるか、その環境を作ってあげることが大切なのです。

あなたと上司は意見が違って当然と考えましょう。

全く違う星からきた宇宙人同士だと思って接しましょう。

そうするとちょっとした気持ちや言葉が通じただけで少しだけわかり合えたと思うことでしょう。

いかがでしたでしょうか？

衝動や逃げの感情で転職という道を選ぶより、冷静に自分のキャリアを考えたとき、上司が理由で辞めることはとっても悔しいことです。

すくなくとも過去のあなたが望んで入った会社である限り、ひとりのダメな上司のせいであなたのキャリアに傷が入るのはなんとも腹立たしいです。

「自分が上司になったらこういうことはしないぞ」と胸に刻んでまずはダメ上司の行動から学ぶことから始めましょう。

上司に頼らず結果を出す

今回は私が上司との人間関係で悩んでいる時に手に取ったある本から紹介しました。ことあるごとに立ち返りたくなるようなバイブルのような本です。

他にもたくさんのヒントが紹介されているのでぜひお手にとってみてください。

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もちろん、上司に影響を受けてしまうのは、しかたないでしょう。たとえば、上司の指示が的を射てなかったとしても、ひとまず受け入れなければならない面もあります。しかし、不本意ながらそのまま受け入れて、「上司が悪い! 」というふうに思い込んでしまうのは、ずっと上司に影響を受けたまま、仕事をし続けることになってしまいます。(amazonより)

このブログの著者

asuka(30代)

昼は上場企業で働き 夜は水商売をしています。

お昼の仕事、夜の仕事、テラスハウスやバチェラー、

恋愛や女性の生き方について ご紹介していきます。

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みなさんこんにちは。わたしは昼は一部上場企業で働き、夜は水商売をしています。

みなさんは、色が人に与える効果についてご存じでしょうか？

結婚式のドレスに白が定番とされている理由と同じく、シチュエーションに合わせて、ウケの良いものと、そうでないものがあります。

何を着れば好印象なのかについては「デキる女性のファッションルール」をご覧いただきたいのですが、今回は「色」（色が人に与える印象）に着目して、自分の印象を色で操る法則をご紹介したいと思います。

プレゼン当日には「赤」

「赤」はエネルギーがみなぎる色で、自信をもたらしパワーを引き出す色です。

赤を見ると、アドレナリンの分泌が促され脳が活性化するため、プレゼンや商談など一念発起したいビジネスシーンに使うことで自信に繋がる効果があります。

逆に言うと気分が落ち込んでいるときには、赤色の作用を利用して内面を刺激するとやる気や積極性が高めることができます。

本音を探りたい時には「ピンク」

「ピンク」は女性らしく優しい印象を持つ、かわいらしさ、幸福を感じさせる色です。

化粧品や美容グッズなど女性をターゲットにした商品のパッケージやイメージカラーによく使われていますね。

またリラックス効果に加え、気持ちを穏やかにする作用があるため対人関係を良好にする色でもあります。

社交場では「オレンジ」

「オレンジ」は人の目を惹き、親しみやすさを演出します。社交的な人が好む色でもあります。

たき火の色に近いことが影響し、オレンジ色の衣服を身につけることで暖かみや親しみやすさが生まれ、相手に好印象を与えます。

また部屋を穏やかな印象にするため家具の色に使われたり食欲を促進する効果もあるため食器に使うことで食事が美味しく感じさせる効果もあります。

アイデア会議には「黄色」

「黄色」は気持ちを明るく前向きにしてくれます。光に最も近い色でもあるので、人の目を引きつけて注意を促す色ですね。

見ているだけで気分が高揚する色のため、黄色のモノを身につけることで会話が弾み相手との距離感を縮められ瑠効果があります。

部下・後輩との面談は「緑」

「緑」はリラックス効果が高く、気持ちを穏やかにする効果があります。

自然を連想させる色なので、いきいきとした生命力を感じさせる色でもあります。

部屋の中に観葉植物を置いたり緑の風景の写真を飾ったりするだけでも、緑を楽しめて気分をリフレッシュできます。

炎上しそうな会議には「青」

「青色」は集中力を高める効果があり、また清潔感のある色でもあります。

空や海など私たちの日常生活の広い範囲に存在するため、目にする機会が多く誰からも好まれやすい色です。

みずみずしく爽やかなイメージを与え体感温度を下げる作用もあるので、血圧を下げ脈拍を抑える効果があり、感情を沈める作用も持ち合わせています。

寝室に青色のものをおくと心身を休ませる効果が期待できるようです。

信用していない相手には「紫」

「紫色」には神秘的な魅力があります。

美意識が高く芸術性のある色で、高級感を醸し出す色でもあります。

紫は目に見える色光のなかでも最も波長が短いため癒しの効果を持ち、また高貴なムードを演出するときに使う色として多用されているため、インテリアに紫を取り入れることでエレガントな空間を作り出すことができます。

大事な商談には「茶色」

「茶色」は心を落ち着かせ、やすらぎを与えてくれる色です。堅実な人が好む色で、親しみ易く身近な色ですね。

落ち着きと安心感をもたらす茶色はインテリアのベースカラーとして人気で、信頼を与える色でもあるためオフィスの応接質やリビングルームにも多用されています。

濃い茶色はクラシックな印象で高級感を与え、明るい茶色はナチュラルで穏やかな印象を相手に与えます。

謝罪するときは「白」

「白色」は純粋無垢で清潔なイメージを与えます。

気分を一新させる色であり、高い理想をもつ人が好む色でもあります。

また、清潔さと真新しさを連想する色で、様々な色に染められるため純粋で潔白な印象を与えます。

重役との会議は「黒」

「黒色」はフォーマル感を演出します。クールなイメージを持つ色で、強い信念をもつ人が好む色です。

シーズンやシチュエーションに左右されることなく、世代を問わず楽しまれている色であり、黒色の衣服を身につけることで気持ちを引き締める効果もあります。

ただし黒の割りあいが多いと日常生活ではやや寂しい印象を与えることもあるため差し色をうまく使うに必要があります。

いかがでしたでしょうか？

色彩が相手に与える印象や自分に与える効果についてはまだまだ奥が深い世界が広がっています。

気になった方はぜひ、こちらを参考にしてみてください。

色彩心理学っておもしろい

普段何気なく目にする色も実は奥が深いんです。なぜあの政治家はこの色の服をきているんだろう、といったことまで気になってくるくらい興味深いんです。

このブログの著者

asuka(30代)

昼は上場企業で働き 夜は水商売をしています。

お昼の仕事、夜の仕事、テラスハウスやバチェラー、

恋愛や女性の生き方について ご紹介していきます。

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みなさんこんにちは。わたしは昼は一部上場企業で働き、夜は水商売をしています。

PDCAという言葉は知っている、意味も理解できている…でもやってみたことはないという人は多いはず。

PDCAを回せば、自然と思考が整理され、無駄な行動が改善されます。

仕事ができる人の武器はPDCAと知っていながら、残念ながらほとんどの人がPDCAの回し方を知らない！というのが現実です。

今回は「PDCAを回したことがない」というかたに誰でもできるPDCAの回し方をご紹介します。

の順で課題を解決していくことです。

PDCAを回すことで得られるもの

PDCAを回し続ける過程で、他の人にない力を得ることができることに気づき始めます。

PDCAを回すことで5つの力が身に付きます。

1. 自分で考える力
2. 数字を使う力
3. 無駄がなくなる
4. 高いモチベーション
5. 失敗を恐れない力

失敗を失敗で終わらせないために

PDCAをうまく回せない人は同じ失敗を繰り返し、”まいっか”で終わらせてしまいます。

そのためいつまでたっても成長せずに、他の人に先を越されてしまいます。

ほとんどの人は「計画して、実行する。」

ここに焦点が当てられがちですが、次の計画には必ず今回の結果を踏まえないと何度も同じ失敗を繰り返してしまいます。

CheckとActionを怠らないようにすることがPDCAのコツです。

必ず成功するPDCAのルール

PDCAを回し続けるには、3つのルールを守る必要があります。

• 計画に完璧さを求めないこと
• 見える化すること
• 仕組み化すること

計画に完璧さを求めないこと：

PDCAの過程で、計画を立てる時間が一番エネルギーがいるのですが、ここに完璧さを求めると後々身動きできずに苦しむことになります。

計画には4つくらいの候補を用意し、1番目がうまくいかなかったら2番目、というように逃げ道を作っておくことが重要です。

見える化すること：

PDCAを回すコツは、まず頭の中で成功のイメージを一枚絵のように全体を見ることが必要です。

PとDとCとAをバラバラの情報ではなく一枚の絵として俯瞰で把握することを意識しましょう。

見える化するにはそこに必ず数値を入れることもコツです。

「●月●日までに●件アポを入れる」

「毎週●km走る」など

数値をいれて、とにかく書き出すことが大切です。

仕組み化すること：

PDCAを回す仕組みをつくること が回し続けるコツです。

PDCAは放っておいても回らないことを理解しましょう。

毎朝PDCAを振り返る、朝礼でPDCAを振り返る、など癖付けすることを意識しましょう。

G+PDCAの考え方

Planの前にGoalを設定しましょう。

つまり、なんのためにPDCAを回しているのかを最初に明確にすることが重要ということです。

ソフトバンク孫社長はどんなタスクにも、結果として得られるゴールに対する異常なまでのこだわりがあるようです。

明確なGoalを設定すると、あらゆる手段を考え、そこにむかってやり抜く力がわいてきます。

このブログの著者

asuka(30代)

昼は上場企業で働き 夜は水商売をしています。

お昼の仕事、夜の仕事、テラスハウスやバチェラー、

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みなさんこんにちは。わたしは昼は一部上場企業で働き、夜は水商売をしています。

今回は上場企業で働くひとりの女性社員（元広報マン）として、ビジネスシーンでナメられない女性のファッションのルールをご紹介します。

夜のお仕事用のファッションについては水商売初心者におすすめのドレスをご覧ください。

ファッションはビジネス戦略の武器

ファッションと言えば、自分の好きなブランドや、雑誌に載っているトレンドのお洋服をどう着こなすか、に気を取られがちですよね。

しかし、仕事の服装は自分の装飾、自分の演出、自分のマーケティングのひとつとして考えてみてください。

どのように装えば「表現したい自分」を相手に効果的に伝えることが出来るか、自分が自分のスタイリスト目線で自分自身を売り込み、選ばれるように、積極的にプロデュースするという視点でファッションを考えてみましょう。

なぜなら、人は相手がどのような服装を選択して、どう着こなしているかによって「その人のキャリアやパーソナリティ」を読み取る生き物だからです。もっとわかりやすく言えば、人は「中身より外見」で相手を判断する傾向にあるからです。

初対面の人が相手がどういう人か判断する要素

外見：55％

話し方：38％

話の中身：7％

つまり、人は93％非言語的なコミュニケーション=見た目で判断されているということです。

初対面では「何を話したか」よりも「どのように見えたか」が相手には印象に残るのです。

身だしなみの3原則

自分の印象の9割が「見た目」なのであればその見た目に最新の注意を払わなければなりません。

実はあなたの周りのデキる女性はそれを熟知しているため好印象を与える3原則を知っているのです。

好印象を与える3原則

１．清楚

２．品位

３．控えめ

あなたの周りにもきっとひとりはいるはずです。

一見コンサバティブで退屈に思えますが、結局のところ今も昔もビジネスシーンで好まれるのはこの3要素なのです。

スーツは2種類用意

ビジネスシーンでスーツは欠かせません。

男性と同じで女性にも様々なスーツスタイルがありますが、個人的には2種類のジャケットがあれば十分です。

1つめはテーラードのスカートスーツ 

季節を問わず使えるのでおすすめです。色は爽やかさと信頼感を演出する紺を選びます。

個人的には楽天で購入した洗えるジャケットを愛用しています。

2つめはシャネル風スーツ

 授業参観や入学式でママさんたちが着ている印象がありますが、管理職クラスの女性は多様していますし、そうでない女性でも華やかな場にはいつもと違ったイメージを演出できるのでおすすめです。

繊細で清潔なジャケットは楽天でプチプラなものを見つけられますのでぜひのぞいてみてください。

アクセサリーは控えめに

ピアスやネックレスはパール、シルバー、ゴールドやダイアモンドなど上質なもので小ぶりなものを選びましょう。

↑シンプルなネックレスはとても好印象です。（こちらは楽天にて安くて人気です）

 ↑指輪も控えめなものを選びましょう。付けたとしても片手にひとつまでが原則です。（こちらは楽天にて人気です）

シンプルなファッションでも、キラッと輝くアクセサリーがあればそれだけで女度があがります。

ヒールは7cm以下で

ヒールは紺、黒、ベージュなど服に合わせた色で、オープントゥではないものを選びましょう。

ヒールは7cm以下で太めのものがビジネスシーンでは適切といえます。画像はすべてお気に入りのプチプラ通販DHOLICより。

ヘアスタイルはアップスタイルが基本

髪の色は黒がブラウンで。誰かと始めて会うとには、目元・耳元・肩に髪がかからないように工夫しましょう。

毛先に女性らしいウェーブがかかったスタイルが、アップスタイルでもダウンでも綺麗に見えるので私のお気に入りです。

ネイルは単色で十分

熱心にネイルアートに通う女性がいますが、ビジネスシーンではネイルアートは不要です。上品な淡いピンクの単色で、ラメやアートはNGです。

毎月ネイルにお金をかけるのであればそのお金を上質なスーツに費やしましょう。

ズボラ女子がイイ女になるまでの3つの近道、ズボラな私のセルフジェル習慣（やってみた編）では手軽なプチプラセルフジェルネイルをご紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。

メイクは血色を意識して

モテメイクとビジネスではシーンが違うことを自覚することが大切です。

必要最低限のメイクで十分ですが、常に血色は意識しましょう。

疲れている、不健康なイメージを与えては自分のプロデューサーとしては失格です。チークやリップの色味は常に注意しましょう。

働く女性のファッションバイブル

広報マン時代にバイブルとして読んでいました。10年後20年後も通用する働く女性のファッションの基本が丁寧に書かれています。

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asuka(30代)

昼は上場企業で働き 夜は水商売をしています。

お昼の仕事、夜の仕事、テラスハウスやバチェラー、

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